Término 1º mês

WoOhOo!!!

Dentro dessa proposta firmada de perder 4 Kg por mês, tenho o prazer de me apresentar 4 kg mais magro. Para quem tem problemas com o peso, sabe exatamente a diferença que faz no corpo não ter mais esse peso para carregar para cima e para baixo. Por isso estou muito feliz em ter concluído essa primeira etapa. Na quinta-feira, no meu próximo post, mostrarei as minhas novas medidas, que irei marcar com H. Amigo, meu incentivador máster!

Como nem tudo nessa vida são flores, outros problemas começaram a me pilhar com várias outras situações de peso. Nessa ultima semana que passou, minha disposição estava tão elevada que comecei a ir para academia correndo. Um trajeto, que anteriormente, eu fazia em 40 minutos caminhando, agora, eu consigo completar em 15 minutos correndo. Foi mais uma das mil maravilhas que estão correndo no meu novo organismo agora que tenho uma vida saudável. E o problema desse mês é: “se meu corpo perdeu tanto peso em um mês, agora que estou super malhador será que eu vou conseguir ter esse mesmo resultado no próximo mês?”

Fiz uma pesquisa para saber como manter esse resultado junto com a corrida e descobri numa matéria da Men’s Health fantástica. numa matéria da Meuma matQuando falamos de corrida, não basta apenas começar a correr, deve-se faze-la de forma correta para ter os melhores resultados e conseguir queimar gordura. Para quem vai começar essa semana a correr, não adianta achar que só porque pratica algum esporte no final de semana, e não fica ofegante com a pelada na quarta, pode começar a correr e vai perder peso. Para conseguir queimar gordura os batimentos cardíacos não devem passar da zona adequada de treinamento, ou seja, mesmo que seu corpo aguente correr mais, deve-se mantê-lo nessa zona.

Para saber qual é a frequência cardíaca máxima para seu corpo calcule, 220 – (sua idade). Os que vão começar malhar agora devem manter essa frequência entre 60 e 75% da sua capacidade máxima.  No meu caso que estou “quase um veterano” (kkkk), o ideal é variar a intensidade do treino, aumentando assim o gasto calórico. O ideal para meu caso é intercalar corrida moderada, subida e variações de velocidade. O treinamento deve sempre ficar entre 75 e 90% da sua capacidade máxima.

Vocês puderam perceber que agora vou ter que me dedicar cada vez mais para que continue tendo esses resultados. Então para quem achou que eu ia parar por aqui, fica o meu “Até logo”. Estou correndo atrás da minha barriga traçada, se animar, corra, estou lá na frente. Mas ainda tem muito para eu correr!!!  Boa semana.

Thank You!!!

WoOhOo!!!

Nesse dia especial em que começou minha folga, tenho poucas palavras para dizer. Vou aproveitar o dia de hoje para agradecer tudo que tem ocorrido. Mas antes quero relembrar uma história que aconteceu há pouco tempo atrás quando comecei a levar a sério esse projeto verão. Minha “mamys” é uma dona italiana muito especial, que vem de uma família de 12 filhos. Eu fui criado com meus tios, e madrinhas, e padrinhos por perto, além dos meus primos e toda a alegria de ter uma família grande. Entre todas as particularidades que nossa família SOPRANI tem, uma delas é o vicio no peso. Quando nos encontramos, antes mesmo de falar “que bom te ver”, ouvimos “nossa como você engordou”, ou raramente “nossa como você emagreceu”. Essas situações são cômicas e nos definem de forma especial. Em um desses momentos, no ultimo encontro com minha Madrinha, ela mencionou que tinha acreditado que eu ia emagrecer, que ela estava vendo minha evolução na época, e naquele momento eu tinha jogado tudo pro alto e voltado a engordar! Refleti essa fala dela em casa, e fiquei animado. Criei força dentro de mim para superar o encosto da obesidade que pairava na minha cabeça, e fui correr atrás de emagrecer. E assim dar de volta a minha madrinha o prazer em dizer que seu afilhado estava levando a serio e conseguindo alcançar seus objetivos. Por isso tudo o meu muito obrigado a minha Madrinha por indiretamente, me incentivar a não desistir.

Muito obrigado a meus amigos que não deixam, eu desistir do proposito de não fumar. Muito obrigado a Deus que faz todos os meus dias serem especiais desde quando acordo até quando vou dormir.  E um super OBRIGADO, ao  meu  Amor que faz tudo valer a pena!  Amo-te muito!

A todos uma boa quarta-feira, e não deixem de buscar seus objetivos e alcançar seus sonhos, não importa o que você vai usar para te motivar, desde que isso realmente te ajude a concluir seus projetos. Boa sorte a todos!

Milagres no regime, não existem!

WoOhOo!!!

Ter dúvida é quase um padrão para ser “ser humano”. Temos dúvida na hora de escolher uma camisa na loja com todas as opções que existem. Temos dúvida ao escolhemos ter um animal de estimação gato ou cachorro, afinal de contas são todos lindos! Temos dúvidas em muitas coisas e uma das mais cruéis é a dúvida em escolher qual maneira usaremos para eliminar aqueles tão sonhados quilinhos. Primeiramente porque não sabemos qual vai dar certo de verdade no nosso corpo, levando que consideração que a receita que funcionou super bem para “tiquinha” não vai funcionar para “mariquinha” e vice-versa, isso vária de acordo com o ritmo corporal de cada um. Em segundo lugar, porque queremos que seja uma receita que não faça ninguém passar fome e o resultado aconteça em apenas 1 semana! E quando esses milagres não correm ficamos tristes. Na maioria das vezes queremos ser emagrecidos e não emagrecer.

Esta semana a Veja veio com uma matéria surpreendente e uma capa que anunciava: “PARECE MILAGRE! Um novo remédio faz emagrecer entre 7 e 12 quilos em apenas cinco meses. E sem grandes efeitos colaterais.” Fiquei super entusiasmado (como todo mundo deve ficar), e fui ler a revista para saber mais informações. De tudo que pude tirar de bom daquela matéria, o melhor que posso dizer é que milagres na eliminação de peso não existem. A proposta da matéria na Veja, é um remédio chamado Victoza, usado no tratamento de Diabetes. Esses pacientes não devem ingerir açúcar e precisam controlar a glicose no sangue. Para ajudar a eliminar a vontade de comer, o Victoza, ao invés de fazer o papel dos inibidores de fome que agem no cérebro, age no aumento da criação de hormônios naturais que fazem o papel de inibidor. Assim o paciente acaba perdendo peso facilmente a grosso modo. Adicionado exercícios físicos fica quase que um milagre dito da boca pra fora! E agora esse medicamento estaria sendo testado para uso em pacientes para eliminação de peso.

Porém, a Anvisa desmente todas essas informações. E afirma que “A única indicação aprovada atualmente para o medicamento é como agente antidiabético. Não há, até o momento, solicitação na Anvisa de extensão da indicação do produto para qualquer outra finalidade. Não foram apresentados à Anvisa estudos que comprovem qualquer grau de eficácia ou segurança do uso do produto Victoza para redução de peso e tratamento da obesidade." Diz ainda que o uso do produto para qualquer outra finalidade que não seja para tratamento de diabetes apresenta elevado risco para a saúde da população. Podendo causar hipoglicemia, dores de cabeça, náusea e diarreia. Destacando ainda o risco de pancreatite, desidratação e alteração da função renal e da tireoide. Segundo matéria lida no folha.com.

Concluindo, voltamos mais uma vez na única verdade das dietas, “milagres em regimes não existem”. E tiramos uma dúvida de nossa cabeça de escolher a melhor forma para perder peso, pois independente do tipo de programa que escolhemos seguir, para ele ser eficiente, ele deve conter uma redução saudável da ingestão de calorias, associado às praticas diárias de exercícios aeróbicos. De outra maneira sua saúde pode ser prejudicada de alguma forma. E devemos entender que esse processo depende 100% do nosso esforço. Caso a forma que você escolheu não deu certo, tente outra, mas não deixe de tentar. Força!

Pico da Bandeira - Parte 2

WoOhOo!!!

Se passou mais uma semana, e nesse tempo que fiquei fora do ar de folga no feriado e na minha folga de trabalho, pude perceber com mais precisão o nosso comportamento diante das comidas. Nesse ritimo que eu vinha de amadurecimento das ideias em relação a dietas e praticas de saúde, viajar para o pico da bandeira me ajudou a encontrar o meu ponto de equilibrio. Durante o percurso a minha necessidade de respirar de maneira adequada afim de  suprir minha falta de ar e me manter no ritimo pesado da caminhada para não morrer congelado no meio da trilha, me fez criar uma resistencia maior as dificuldades. E o tempo de 5 horas de caminhada continuoa me fez criar uma paciencia maior as diversidades. Imagina só, eu ficar 5 horas sem falar nada com 8 pessoas do meu lado. Quase que impossivel. Alias, muito possivel agora!!!

Durante o feriado foi essencial ter essa resistencia, pois foram churrascos, encontros, casa de amigos, praia e muita comida boa e gordurosa. Para conseguir passar por tudo isso executei uma linha de raciocinio. Se eu comesse algo, que fosse uma porção somente, e que eu fizesse execicios todos os dias para poder compensar. E com isso várias coisas boas ocorreram, no churrasco na barra, comi vários pedaços de carne, porém corri uma hora para queimar calorias, antes de chegar no evento. Num dia de sobremesa na casa de minha amiga Depollo, rolou macarrão, “carninhas”, até sorvete, e no outro dia, mais 1 hora de corrida e uma nadada na praia. No final de tudo, eu tinha conseguido não passar fome, nem vontade, aproveitado os eventos com amigos e não havia parado de me exercitar. Isso é ser inteligente!!

Cuidado!!! Quando opitei por fazer essas refeições durante o feirado, não tomei o shake, pois adicionando o shake com alimentação regular o resultado pé aumento de peso.

A grande noticia de hoje é o meu atual peso, com 2 Quilogramas eliminados!!   (escrever o nome por extenso da a sensação de grandiosidade, heheh). Essa de falar “perder peso” é péssima, pois na maioria das vezes encontramos novamente o que perdemos, e esse não vai ser nosso caso. Xô gordura! Fiquei mais feliz em saber que esse peso foi eliminado com saúde e disciplina, sem muito sacrificios. Volto a animar meus amigos, vamos correr atraz que ainda tem muito tempo e todos podemos ter um corpitcho perfeito! Meu próximo post tem uma noticia bombastica sobre medicação de inibidor de fome que li esse final de semana, me sigam.

Pico da Bandeira - Parte 1

WoOhOo!!!

Muitas coisas para ser ditas nesse dia! Vou “organizar” esse texto o máximo possível, nesse parte 1 vou colocar meu ponto de vista turistico e na parte 2 coloco minha visão para o pré-verão. “Imagina a cena, (eu), tendo que escolher o que falar pra não criar um texto de 100 linhas, kkkk, enfim”. Durante o final de semana do dia 02-04, fiz uma viajem ao Pico da BANDEIRA. Fiquei totalmente deslumbrado com o passeio todo. Foi um momento de encontro interior e superação de limites. O pico da Bandeira, com 2.891,98 m de altitude, é o décimo sétimo lugar mais alto do mundo, e o terceiro lugar mais alto do Brasil. Esse nome veio da época de D. Pedro II, quando os descobridores colocaram uma bandeira real nesse ponto que é o mais alto e imponente. Essa região fica localizada entre o Espirito Santo e Minas Gerias. No lado capixaba ele está na cidade de Ibitirama, e do lado mineiro no Alto Caparaó.

Nossa viagem só foi possível através do estimulo e apoio do Daniel Russo e Sarah Lacerda, que estiveram muitas vezes nesse percurso, subindo pelo lado capixaba. Os dois de uma atenção e simpatia impar. Em uma das muitas conversas que tivemos a respeito de comidas, foi acordado que por se tratar de um ambiente muito diferente do que eu estava acostumado, o melhor é levar uma alimentação que me sustentasse por mais tempo. Pois meu corpo perderia muita agua e gastaria muita energia na subida. E juntando com o fato de que não tem energia no camping do parque para bater meu shake, acabei comendo macarrão e chocolates suíços, graças a nossa amiga Bruna (fina).

Depois de arrumar a barraca no camping do Parque da Reserva do Caparaó (Federal), a 01h30min da madrugada, começou nosso trajeto de subida do pico. O percurso é dividido em algumas partes, que só consigo ver a diferença agora. A primeira parte era muito arenosa, com pedregulhos, e bem longa. Nessa parte ou você desiste ou você encara a subida. Ela é bem longa e bem íngreme. Na segunda parte passamos por um riacho, é o momento onde você pode pegar agua e guardar pra completar a subida, não tem agua no topo. A terceira etapa você começa avistar o pico e a trilha vai dando voltas nas montanhas para poder subir sem muito impacto. Nesse ponto você sobe e desce na trilha várias vezes. Na ultima etapa, superamos muitos abismos e a trilha fica bem íngreme. Nesse momento é a hora de ganhar altitude rápida, e terminar o percurso.
 Quando chegamos ao topo do pico, após quase 5 horas de subida, nos deparamos com uma visão fantástica do mundo. Para todos os lados que olhamos o mundo já não é o mesmo. O plano terrestre, com casas e ruas, dá espaço para as nuvens que formam uma grande superfície branca e fofa. Todos ficaram impressionados com o sol nascendo e mostrando todas as cores da vida! Foi um encontro comigo mesmo, com Deus, com o mundo! As visões se comparam as do filme Senhor dos Anéis. Muito grandioso!!!

Nessa viagem superei todas minhas dificuldades com o frio e com meu corpo. Percebi que minha saúde está melhorada em vários pontos, como a ingestão das vitaminas que acabo ingerindo nos shakes. O fato de ter parado de fumar. E ainda meu condicionamento físico adquirido nas minhas caminhadas. Estou no caminho certo! Quero agradecer todos que tiveram juntos comigo nesse final de semana, e as novas amizades que surgiram!!! Tem mais história, agora vou comentar na parte 2 sobre a saúde envolvida na viagem, enquanto isso vamos cuidar da saúde e ser feliz!

Afinal de contas “Sou feliz e atraio coisas boas”

Apressadinho, ta com fome?

WooHooo!

Vou começar comentando a foto da postagem anterior, ela é uma figura ilustrativa. Não tentem subir no seu tablet, você pode quebra-lo!!!!

Terça-feira foi um despertar pra academia. Fiz uma aula teste na academia Hangar, que gostei muito por sinal. Ela tem uma mega infra-estrutura e ainda conta com uma equipe que se dedica a dar uma atenção bem próximo do aluno, para ajudar na pratica das atividades dentro da academia. Por enquanto vou me resguardar no direito de não falar algo sobre a Hangar, pois preciso de tempo para poder avaliar melhor. Enquanto isso, vou comentar sobre shakes.

Pesquisando na rede sobre substituições alimentares encontrei muita informação interessante. No site da PROTESTE, que faz teste de produtos para os consumidores, consegui informações importantes pro meu caso, onde ter consciência do que estou fazendo é necessário para que nada dê errado, no meu plano de emagrecer pro verão. Não quero ter que começar tudo de novo depois de um tempo, porque não era esse o shake certo. Descobri com isso a única verdade existente quando se fala em shakes, "eles realmente não são melhores do que uma alimentação saudável". O problema é que dificilmente conseguimos fazer uma alimentação balanceada com Carboidratos, Proteínas e Gordura. GORDURA???? , sim!

Nosso corpo é uma maquina fantástica, já sabemos disso, afinal de contas fazemos coisas com nosso corpo que as vezes nem entendemos como é possivel. Mas ele precisa de ingredientes básicos para funcionar de forma saudável: Carboidratos, Proteínas e Gordura inclusive. Os Shakes precisam de ter essa combinação para poder ser qualificado como um bom instrumento, pois ele deve imitar o que seria uma boa refeição. O que escolhi para usar é super aprovado. O Shake da Herbalife tem uma variedade muito grande de sabores, assim não corro o riso de enjoar e desistir.

Mas quero lembrar dos cuidados com uso dessa substituição. O nosso corpo precisa de energia para funcionar, e quando ingerimos poucos alimentos energéticos, ele começa a funcionar no "modo economico". Da mesma forma que quando uso meu notebook nessa função e ele brilha pouco a tela, com seu corpo ele vai gastar tudo em proporções menores, isso inclui o gasto de calorias. Sendo assim vai diminuir o ritmo de perda de peso, você vai ficar arrasado e sem brilho também, kkkk. Como diria minha mamis: "Quem é apressado, come cru". Por isso, na hora do almoço, comer de forma equilibrada e suficiente, pois nem só de shakes vive o homem!

Depois desses dias posso dizer que a vontade de comer diminui quando seu corpo se acostuma com o shake. E super legal você reparar que seu corpo vai se adaptando e que você não vai desmaiar ou morrer por substituir aquele pãozinho de manhã, ou aquela macarronada a noite, pelo shake!

A dica é saber faz-lo da forma que mais te agrada, isso não quer dizer colocar leite condensado. Quer dizer, bater com uma fruta ou leite em pó, existe muitas combinações boas. Aos poucos vou dar dicas de preparação dos shakes, fiquem atentos as atualizações. Abraço!